Заминку необходимо выполнять на каждом занятии теннисом в конце любой законченной тренировки многим причинам. Заминка не допускает резкого прекращения физической нагрузки, которое пагубно влияет на работоспособность сердечнососудистой системы.

ЗАМИНКА – КАК ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ DOMS

Не нужно обходить еще одон весомое достоинство заминки – расслабление мускулатуры и уменьшение вероятности появления болезненности. Порой после тренировки появляется неприятное чувство боли в мускулах. Такие ощущения в основном проявляют себя на протяжении первых двух суток после изнурительного физического напряжения, и появляются, в основном, в результате чрезмерной или очень изнурительной тренировки. Заминка может легко снять закрепощение в мышцах после тяжелых упражнений и значительно уменьшить проявления DOMS.

ПОЛЬЗА ЗАМИНКИ ДЛЯ МЫШЦ

Во время выполнения упражнений наши мышцы существенно сокращаются. Чтобы увеличиться в объеме мускулам приходится жертвовать своей длиной.

Все прекрасно знают, мышечный рост всегда начинается только после того, когда мышца уже полностью восстановлена. Получается что прежде, чем наш организм не вернет мышце прошлую длину, не начнется процесс ее рост.

ВИДЫ ДВИЖЕНИЙ ДЛЯ ЗАМИНКИ

• Бег на небольшой скорости с дальнейшим переходом в шаг;
• Простые прыжки и выпрыгивания, скачки на одной ноге;
• Плавание в удобном темпе с постепенным уменьшением скорости;
• Различные варианты упражнений на растяжку – в основном в конце заминки.

Порой для выполнения заминки после очень сильных нагрузок включается восстановительный массаж, который позволяет уменьшить болевые ощущения в мышцах и уменьшить уровень сосредоточения молочной кислоты.

Заминку можно сейчас разделить на 2 этапа. Во время 1-го этапа мы с течением времени уменьшаем пульсовые показатели, давление и возвращаем сердце к своей штатной работе. Во время 2-го этапа – растягиваем рабочие мышцы, чтобы привести в норму кровоток и вывести из них продукты распада, которые появились в результате силовых упражнений.

Важное условие всей заминки – работа обязана быть легкой, без ощущения боли, сильной одышки и прочих пагубных ощущений. Если вы начинаете чувствовать, что снова покрылись испариной, начинаете тяжело дышать, а мышцы болят из-за сильного растягивания, тогда просто стоит уменьшить интенсивность заминки.

Заминочные занятия по времени могут занимать от 10 до 30 мин, ее продолжительность и наполнение зависят от последующего графика тренировок. Например, если в данный день нет тренировки по физподготовке, то на заминке можно тогда выполнить комплекс на стопы и кисти, а так же упражнения с резиной. А если вдруг на предыдущем занятии была большая нагрузка на мышцы, что привело к их сильному закрепощению, то обязательно стоит сделать акцент на растяжке. Заминка требуется для плавного вывода организма из режима спортивных нагрузок, она позволяет избавиться от напряжения, растянуть сильно перегруженные мышцы, успокоить сердечнососудистую систему. Обязательными заминочными упражнениями можно назвать легкий бег и растяжку.