Растяжка

СПЕЦИФИКА ПРОЦЕССА РАСТЯЖКИ

Все виды упражнений на гибкость выполняются при полном разогреве мускулов тела, в основном после разминки. Если постоянно и время от времени выполнять растяжения, то это поможет увеличить гибкость, уменьшить значительно вероятность травм на соревнованиях и тренировках, в результате амплитуда и динамика движений теннисиста существенно улучшаются.

Перед выполнением растяжения стоит главная задача – уменьшить напряжение в суставах и тех мускул, которые активно принимают участие в этом. Что касается растяжки для теннисистов, то много времени они уделяют упражнениям для разогрева мускул и суставов бедер и поясницы.

Упражнений на растяжку предусмотрено очень много. Имеется несколько факторов, от которых зависит, как быстро человек сможет сесть на шпагат: возраст, гены, правильное выполнение растяжки. Не нужно соревноваться с остальными людьми, кто быстрее сядет на шпагат, потому что у вашего друга может быть генетика, которая расположена этому, а у вас наоборот, и ему, к примеру, понадобится в 2 раза меньше времени, чем вам. В таком случае вы себе только сможете навредить, будете рвать связки и сильно скручивать суставы.

РАЗМИНОЧНЫЙ БЕГ

Начинать растяжку следует с разминки. Лучше всего с 10 минутного легкого бега вокруг теннисного корта. Это поможет вам хорошо согреться и снять усталость перед упражнениями на растяжку. Вы можете даже как-то разнообразить бег.

Растяжка способствует к увеличению гибкости и подвижности тела, что способствует к значительному улучшению осанки. Подвижность тела также существенно уменьшает деформацию поясничного отдела, а это предупреждает сильные боли в спине.

Сразу приступать к растягиванию, не сделав разминки, нельзя, это может привести к травматизму суставов и мускул. Во время выполнения растяжки не рекомендуется делать резких движений, дыхание обязано быть глубоким и в тоже время медленным: вдох следует выполнять через нос, выдох – через рот.

Во время базовой тренировки лучше всего повторно делать растяжку после завершения упражнения. Также необходимо выполнить ее, закончив тренировку и приведя в тонус состояние организма.

РОЛЬ СТРЕТЧИНГА В РАСТЯЖКЕ

Стретчинг – это не только простая разминка перед игрой или тренировкой. Целый комплекс растяжки также следует выполнять после очень серьезных физических нагрузок. Это поможет быстро восстановить мышцы и связки, а также полностью сохранить их эластичность. Многие любители тенниса часто пренебрегают растяжкой после тяжелой интенсивной тренировки. А между тем стретчинг можно назвать идеальным завершением для таких занятий.

Выполняя растяжку, следует уделять внимание дыханию и «слушать» свое тело. Любые ощущения боли свидетельствуют о неправильном выполнении упражнения или очень большом давлении.