Начать теннис во взрослом возрасте можно с нуля и без спортивного прошлого. В «Теннисе Первых» для этого есть отдельные группы: до четырёх человек, все на одном уровне, ракетка на первых занятиях — наша. Пробное занятие стоит 3 000 ₽ и длится час: за него вы успеете ударить по мячу сотни раз и понять, ваше это или нет.
Средний возраст взрослой группы новичков — от 25 до 50 лет. Люди приходят после работы, с нулевой техникой и разной физической формой, и это нормальный старт: программа рассчитана именно на тех, кто держит ракетку впервые. Если вам важно заниматься один на один, есть индивидуальные тренировки, а если вы приходите вдвоём — сплит-формат.
Как проходит первая тренировка
Первое занятие никогда не начинается с игры через сетку. Тренер смотрит, как вы двигаетесь и держите ракетку, и дальше час строится так: разминка и знакомство с кортом, хватка и стойка, удар с отскока у стенки или с руки тренера, простая перебивка на укороченной площадке. К концу занятия мяч через сетку перелетает — у всех по-разному, но перелетает.
После тренировки тренер говорит, в какую группу вас определить: чистые новички или продвинутые начинающие. Это не формальность — от неё зависит, будете вы тянуться за остальными или скучать.
Что взять с собой
- Кроссовки на нескользящей подошве — лучше не беговые, они не держат боковые движения
- Спортивная форма и запасная футболка
- Вода — час на корте выпивается литр
- Ракетку брать не нужно: на первых занятиях выдаём свою, мячи тоже наши
Что вы освоите и за какой срок
Сроки ниже — для занятий два раза в неделю. При одной тренировке в неделю прогресс тот же, но примерно вдвое дольше.
| Срок | Что умеете |
| Первое занятие | Хватка, стойка, попадание по мячу с отскока, первые перебивки через сетку |
| Первый месяц | Форхенд и бэкхенд с места, подача снизу, розыгрыш в 3–4 удара, счёт в гейме |
| Три месяца | Подача сверху, работа ног и выход к мячу, стабильный розыгрыш, первые матчи внутри группы |
| Полгода | Игра на счёт, удар с лёта у сетки, парная игра, участие в клубных играх |
Подробный разбор того, что происходит с техникой у взрослого новичка месяц за месяцем, — в материале теннис с нуля в Москве.
Группы по уровню — где место новичка
Мы не сваливаем всех в одну группу. Уровней четыре, и переход между ними решает тренер, а не стаж занятий.
| Уровень | Кто здесь занимается |
| Новички | Никогда не играли или пробовали пару раз в отпуске. Ставим хватку, стойку, базовые удары |
| Продвинутые начинающие | Удары уже получаются, но нестабильно. Учимся держать розыгрыш и подавать сверху |
| Играющие | Розыгрыш держится, играем на счёт, разбираем тактику |
| Хорошо играющие | Отдельная программа — сложные удары, подготовка к любительским турнирам |
Если вы уже уверенно играете и ищете темп посильнее, вам не сюда, а на страницу тренировок для хорошо играющих. Детям — детские группы от 4 до 16 лет.
Три формата на старте
| Формат | Сколько человек | Цена за занятие | Кому подойдёт |
| Группа | До 4 | от 3 000 ₽ | Самый частый выбор новичка: дешевле, есть с кем играть, спокойнее психологически |
| Сплит | 2 игрока и тренер | 11 000 ₽ за корт
(5 500 ₽ с человека) |
Приходите вдвоём с другом, женой или коллегой — внимания тренера вдвое больше, чем в группе |
| Индивидуально | 1 на 1 | 10 000 ₽ | Когда нужно быстро и под себя: свой график, весь час только ваш |
Форматы можно смешивать: два раза в неделю группа плюс одно индивидуальное в месяц на разбор ошибок — рабочая схема для тех, кто хочет прогресса быстрее среднего.
Сколько стоит начать
Групповые занятия — теннис, Москва:
| Длительность | Пробное | Разовое | Абонемент 4 | За занятие в абонементе |
| 60 минут | 3 000 ₽ | 3 500 ₽ | 12 000 ₽ | 3 000 ₽ |
| 90 минут | 4 500 ₽ | 5 000 ₽ | 18 000 ₽ | 4 500 ₽ |
| 120 минут | — | 6 300 ₽ | 24 000 ₽ | 6 000 ₽ |
| Формат | Цена за 60 минут | Примечание |
| Индивидуальная тренировка | 10 000 ₽ | В Лужниках — 13 000 ₽ |
| Сплит на двоих | 11 000 ₽ за корт | 5 500 ₽ с каждого игрока |
Ракетка на первых занятиях и мячи входят в стоимость — покупать инвентарь до того, как вы решите заниматься, не нужно. Полный прайс со всеми форматами и абонементами — на странице цены на теннис.
Как часто заниматься
Оптимально два-три раза в неделю. Один раз в неделю — тоже прогресс, но медленный: за семь дней тело успевает забыть движение, и часть занятия уходит на восстановление навыка. Три раза — предел, за которым взрослому без спортивной базы нужен отдых для суставов.
Абонемент на четыре занятия при двух тренировках в неделю закрывает две недели. Большинство новичков берут именно его: так дешевле разового и проще не бросить. Кто ведёт занятия — на странице тренеров, а на что смотреть при выборе, разобрано в материале как выбрать тренера по теннису.
Где проходят тренировки для взрослых
| Округ | Площадка | Корты |
| ЦАО | Динамо-центр на Петровке | Крытые, круглый год |
| ЦАО | Бауманская | Крытые и открытые |
| ЦАО | Сад Баумана | Открытые, в парке |
| ЗАО | Дворец тенниса «Лужники» | Крытые, круглый год |
| ЗАО | Спорт-городок «Лужники» | Открытые и крытые |
| ВАО | Спартак, Сокольники | Клубные корты |
| САО | ЦРДС «Юность» | Крытые, круглый год |
Зимой группы переходят на крытые корты, занятия не прерываются. Адреса, метро и как добраться — на странице площадок.
Расписание и запись
Взрослые группы для начинающих ставим в основном на вечер буднего дня и на выходные утром — под тех, кто работает. Актуальные дни и время — в расписании. Записаться на пробное можно оттуда же или через контакты: администратор подберёт группу по уровню и удобному времени.
Частые вопросы
Мне 45, не поздно начинать?
Не поздно. В группах для начинающих занимаются и в 30, и в 55. Теннис не требует спортивного прошлого — требует регулярности. Единственное ограничение — травмы и заболевания, при которых врач запретил нагрузку.
Совсем нет физической подготовки — справлюсь?
Да. Первые занятия строятся на технике, а не на беготне: удар отрабатывается с места и с подачи тренера. Нагрузка растёт постепенно, по мере того как появляется движение по корту.
Сколько человек будет в группе?
Не больше четырёх. Это принципиально: в группе из восьми человек вы бьёте по мячу вдвое реже и половину занятия стоите в очереди.
Нужно ли покупать ракетку перед первым занятием?
Нет. На первых тренировках ракетку выдаём мы, мячи тоже наши. Свою имеет смысл брать, когда станет понятно, что вы занимаетесь всерьёз — тренер подскажет, какая подойдёт под ваш хват и уровень.
Можно прийти вдвоём с мужем или подругой?
Можно двумя путями: попасть в одну группу, если совпадает уровень, или взять сплит — занятие на двоих с одним тренером, 11 000 ₽ за корт.
Что будет, если я пропущу занятие?
Предупредите администратора заранее — занятие перенесём на другую группу того же уровня. Условия переноса в абонементе уточняйте при записи.
Как понять, в какую группу меня возьмут?
По первому занятию. Тренер смотрит на корте, как вы двигаетесь и попадаете по мячу, и определяет — новички или продвинутые начинающие.
За сколько занятий я начну играть?
Играть розыгрыш в 3–4 удара большинство начинает через месяц при двух тренировках в неделю. Полноценный матч на счёт — примерно через полгода.
Занятия идут летом?
Идут круглый год. Летом часть групп выходит на открытые корты, зимой все занимаются в крытых.
Есть ли группы выходного дня?
Есть. Утро субботы и воскресенья — самое популярное время у взрослых, места там разбирают первыми.
Что если я один раз пришёл и понял, что не моё?
Ничего: пробное занятие на то и пробное. Оно стоит 3 000 ₽ и ни к чему не обязывает.
Можно совмещать группу и индивидуальные?
Можно, и это ускоряет прогресс: группа даёт игровую практику, индивидуальное — разбор личных ошибок. Частый вариант — две группы в неделю плюс одно индивидуальное в месяц.