Разминка

ЗАЧЕМ НЕОБХОДИМА РАЗМИНКА В ТЕННИСЕ

Главной задачей каждой разминки – это правильная подготовка теннисиста к тренировке или игре. Качественная разминка может не только разогреть мышцы и разработать суставы, но и существенно уменьшить вероятность травматизма. Во-первых, мышцы и суставы человека плохо разогреты и являются негибкими, поэтому являются самыми уязвимыми перед резкими движениями или падениями. Во-вторых, не разогретый организм является менее ловким и в основном не может избежать серьезных ситуаций. Как можно понять, разминка играет очень важную роль в тренировке, ее следует выполнять всем – и взрослым и детям.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ О РАЗМИНКЕ

Любой теннисист обязан включать разминку в свой тренировочный процесс. Это позволяет хорошо разогреть мускулатуру, увеличить скорость их сокращения, нормально размять суставы, и уменьшить вероятность травм.

Разминка теннисистов в основном состоит из общефизических и специальных упражнений. Перечень этих занятий составляется тренером исходя от задач тренировки. Долгота проминки не обязана быть очень большой и быть не более 20 минут, при этом она должна становиться все тяжелее.

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Чтобы выполнить ее, на тренировку лучше всего стоит прийти за 15 минут до её начала. Вначале следует хорошо разогреть мускулы ног, для этого делается в медленном темпе пробежка вокруг корта, 2-3 кругов вполне будет хватать. Потом следует к бегу подключить прыжки, к примеру, после преодоления расстояния в 10 м, продолжить бежать, но уже немного подпрыгивая вверх, поочередно, меняя при этом ноги. Потом, если поблизости имеется небольшой бордюр, также нужно попрыгать на нём, отталкиваясь вверх. Приседать лучше не стоит, поскольку приседания часто забивают ноги, лучше вместо них делать высокие прыжки двумя ногами. Выполняются легко: ноги сгибаются, корпус нормально приседает, а затем резко «прыгает» вверх.

Довольно важно правильно размять верхний плечевой корпус. Этого можно легко достичь простыми круговыми вращениями, наклонами в сторону и вперёд-назад, бросанием набивного мяча. Все упражнения следует делать с максимально возможной амплитудой.

Далее следует переходить к разминке ног. Тут важно хорошо разогреть верхнюю и заднюю поверхность бедра, икроножные мышцы, а также все суставы. Для начала следует растянуть мышцы, чтобы не получить растяжение пока они ещё плохо размяты, а затем приступать к выпадам, приседаниям и высоким выпрыгиваниям. Суставы отлично разминаются круговыми вращениями и сильными махами.

После того как теннисист хорошо разогрел мышцы можно смело приступать к ускорениям, лесенке, скакалке и многим иным специальным упражнениям, которые отлично “заводят” ноги. Также перед тренировочным процессом можно сделать и упражнения на реакцию.

РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ

Упражнения на растягивание всех мышц лучше всего стоит выполнять теннисистам после разминки. Постоянное выполнение упражнений на гибкость позволяет улучшить значительно динамику движений, увеличить их амплитуду и существенно уменьшить вероятность получения многих травм во время тренировочной и соревновательной деятельности.